جهت مشاوره با تلفن ثابت در سراسر کشور با شماره  ۱۶۱۳_۹۰۷_۹۰۹  (بدون نیاز پیش شماره) تماس بگیرید.

استرس امتحان دانشگاه (۱۰ راه کاهش استرس امتحان دانشگاه )

جهت مشاوره تلفنی در زمینه استرس امتحان دانشگاه (۱۰ راه کاهش استرس امتحان دانشگاه )

از تلفن ثابت در سراسر کشور با شماره ۱۶۱۳_۹۰۷_۹۰۹ (بدون پیش شماره) تماس بگیرید

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

استرس امتحان دانشگاه ، یک پدیده روانی شایع در بین دانشجویان است که می تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. این اضطراب به عنوان یک واکنش طبیعی به فشار ناشی از ارزیابی های تحصیلی و اهمیت نتایج آن‌ها تلقی می شود.

استرس امتحان دانشگاه
استرس امتحان دانشگاه

۱۰ راهکار کاهش استرس امتحان در دانشگاه جدول زیر ۱۰ راهکار کلیدی برای کاهش استرس امتحان در دانشگاه را به همراه توضیحاتی مختصر ارائه می دهد:

ردیف راهکار توضیحات
۱ برنامه ریزی و سازماندهی تهیه یک برنامه ریزی دقیق و واقع بینانه برای مطالعه، به مدیریت زمان و کاهش احساس سردرگمی کمک می کند.
۲ مطالعه منظم و فعال بجای حفظ کردن صرف مطالب، بر درک عمیق مفاهیم و تمرین حل مسائل تمرکز کنید.
۳ ایجاد محیط مطالعه مناسب فضایی آرام، منظم و بدون عوامل حواس پرتی را برای مطالعه انتخاب کنید.
۴ تغذیه سالم و خواب کافی مصرف غذاهای مقوی و داشتن خواب کافی، عملکرد مغز را در یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات بهبود می بخشد.
۵ مدیریت زمان در جلسه امتحان پیش از شروع به پاسخگویی، سوالات را به دقت بررسی کنید و زمان خود را به درستی مدیریت نمایید.
۶ تمرینات تنفسی و ریلکسیشن انجام تمرینات تنفسی و تکنیک های ریلکسیشن، به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز در هنگام امتحان کمک می کند.
۷ حفظ ارتباطات اجتماعی برقراری ارتباط با دوستان و همکلاسی ها و صحبت در مورد دروس می تواند مفید باشد، اما از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید.
۸ درخواست کمک از منابع موجود در صورت نیاز، از خدمات مشاوره تحصیلی دانشگاه یا کمک گرفتن از اساتید و همکلاسی ها بهره مند شوید.
۹ داشتن نگرش مثبت به جای تمرکز بر شکست احتمالی، بر تلاش و آمادگی خود برای امتحان تمرکز کنید.
۱۰ تعیین اهداف واقع بینانه برای خود اهدافی واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید تا از احساس سرخوردگی در صورت عدم موفقیت کامل جلوگیری شود.

این راهکارها می توانند به دانشجویان در مدیریت استرس امتحان و داشتن عملکرد بهتر در آزمون ها کمک کنند.

استرس امتحان دانشگاه
استرس امتحان دانشگاه

استرس امتحان دانشگاه، یک پدیده شایع در میان دانشجویان است که می تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی آنها تأثیر منفی بگذارد. این استرس ناشی از عوامل مختلفی از جمله:

  • فشار برای کسب نمره بالا: نمره بالا اغلب برای دستیابی به اهداف تحصیلی مانند قبولی در مقطع بالاتر، بورسیه تحصیلی یا حفظ معدل مورد نیاز، ضروری تلقی می شود. این فشار می تواند منجر به اضطراب و احساس ناکافی بودن شود.
  • عدم اطمینان به آمادگی: دانشجویان ممکن است نسبت به آمادگی خود برای امتحان احساس تردید داشته باشند و نگران فراموش کردن مطالب درسی یا نرسیدن به زمان پاسخگویی باشند.
  • اهمیت امتحان: برخی از امتحانات مانند امتحانات پایان ترم یا آزمون های ورودی دانشگاه، از اهمیت بالایی برخوردار هستند و موفقیت در آنها می تواند مسیر تحصیلی و شغلی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. این اهمیت می تواند منجر به افزایش سطح استرس شود.
  • روش های مطالعه نامناسب: مطالعه شبانه، مرور ناکافی مطالب درسی و عدم برنامه ریزی صحیح می تواند منجر به احساس سردرگمی و ناتوانی در مدیریت حجم بالای مطالب شود.
مقاله پیشنهادی :
انتخاب رشته ارشد بر اساس سوابق تحصیلی
علائم استرس امتحان دانشگاه
علائم استرس امتحان دانشگاه

علائم استرس امتحان دانشگاه

استرس امتحان دانشگاه، می تواند علائم جسمی، روانی و رفتاری مختلفی به همراه داشته باشد، از جمله:

  • علائم جسمی: افزایش ضربان قلب، تعریق، سردرد، معده درد، تکرر ادرار و بی خوابی.
  • علائم روانی: احساس نگرانی، اضطراب، افسردگی، بی انگیزگی، کاهش تمرکز و اعتماد به نفس پایین.
  • علائم رفتاری: بی حوصلگی، دوری از فعالیت های لذت بخش، تغییر در الگوی خواب و غذا، گوشه گیری و انزواطلبی.

مدیریت استرس امتحان دانشگاه

با به کارگیری راهکارهای مناسب، می توان استرس امتحان دانشگاه را به میزان قابل توجهی کاهش داد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

  • برنامه ریزی و سازماندهی: تهیه یک برنامه ریزی دقیق برای مطالعه، اختصاص زمان کافی برای مرور مطالب درسی و طبقه بندی منابع آموزشی می تواند به کاهش احساس سردرگمی و برقراری نظم در فرایند یادگیری کمک کند.
  • روش های مطالعه موثر: به کارگیری روش های مطالعه موثر مانند خلاصه نویسی، مرور منظم، شرکت در گروه های مطالعه و حل تمرین های مرتبط، می تواند به تثبیت دانش و افزایش اعتماد به نفس در فرایند یادگیری منجر شود.
  • تغذیه و خواب کافی: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد شناختی و کاهش استرس دارد.
  • ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم، با کاهش ترشح هورمون های استرس زا و افزایش سطح انرژی، می تواند به مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان کمک کند.
  • تکنیک های آرام سازی: تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می تواند به کاهش علائم فیزیکی استرس و ایجاد آرامش ذهنی کمک کند.
  • مشاوره: در صورت احساس نیاز، مراجعه به مشاوران و روانشناسان می تواند دانشجویان را در مدیریت استرس و برخورد با چالش های پیش رو یاری کند.
مقاله پیشنهادی :
روانشناسی تحصیلی چیست

با آگاهی از عوامل ایجاد کننده استرس، شناخت علائم و به کارگیری راهکارهای مناسب، دانشجویان دانشگاه می توانند بر استرس خود غلبه کرده و با آرامش بیشتر در امتحانات شرکت کنند.

University exam stress
University exam stress

راه های کاهش استرس امتحان دانشگاه

امتحانات دانشگاهی رویدادهای مهمی هستند که می توانند برای دانشجویان استرس زا باشند. با این حال، با اتخاذ رویکردی منظم و آگاهانه، می توان به میزان قابل توجهی از این استرس کاست و عملکرد تحصیلی خود را به حداکثر رساند. در ادامه به برخی از راهکارهای کلیدی برای کاهش استرس امتحان دانشگاه اشاره می شود:

1. آمادگی تحصیلی مستمر:

  • برنامه ریزی درسی: تهیه و اجرای یک برنامه ریزی درسی واقع بینانه که زمان کافی برای مطالعه دروس مختلف را در نظر بگیرد، ضروری است. این برنامه باید انعطاف پذیر باشد و امکان مرور مطالب و همچنین استراحت کافی را فراهم کند.
  • حضور فعال در کلاس: شرکت منظم در کلاس ها و مشارکت فعال در مباحث درسی به درک عمیق تر مفاهیم و تثبیت آموخته ها کمک می کند.
  • مطالعه منظم: به جای انباشتگی مطالب درسی و مطالعه فشرده شب امتحان، مطالعه منظم و مرور روزانه دروس آموخته شده، کارآمدتر و اثربخش تر است.
  • استفاده از منابع آموزشی: علاوه بر کتاب های درسی، بهره مندی از منابع آموزشی مکمل مانند جزوات آموزشی، مقالات علمی و یا شرکت در کارگاه های آموزشی می تواند در یادگیری بهتر و رفع ابهامات موثر باشد.

2. مدیریت استرس و اضطراب:

  • خواب کافی: داشتن خواب کافی و با کیفیت در طول شبانه روز، بر تمرکز، حافظه و توانایی مدیریت استرس تاثیر بسزایی دارد.
  • تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و مقوی، به ویژه در ایام امتحانات، ضروری است. رژیم غذایی مناسب انرژی مورد نیاز بدن و ذهن را تامین می کند و از افت قند خون و کاهش تمرکز جلوگیری می کند.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، علاوه بر فواید جسمی، به کاهش استرس و اضطراب و بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند.
  • تمرینات تنفسی: انجام تمرینات تنفسی عمیق و آرام، به مدیریت استرس و اضطراب در لحظات پیش از امتحان و حین برگزاری آن کمک می کند.
  • تفریح و سرگرمی: اختصاص دادن زمان به فعالیت های تفریحی و سرگرم کننده مورد علاقه، به ذهن فرصت استراحت و تجدید قوا می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.

3. مثبت اندیشی و خودباوری:

  • تعیین اهداف واقع بینانه: تعیین اهداف تحصیلی واقع بینانه و قابل دستیابی، به افزایش انگیزه و اعتماد به نفس منجر می شود.
  • تمرکز بر توانمندی ها: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و ترس از شکست، بر نقاط قوت و توانمندی های خود و تلاش های انجام شده، تمرکز کنید.
  • تجسم سازی مثبت: تجسم موفقیت در امتحان و کسب نتایج مطلوب، می تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب کمک کند.
  • درخواست کمک: در صورت مواجهه با مشکلات درسی و یا احساس استرس شدید، از درخواست کمک از اساتید، مشاوران دانشگاه و یا همکلاسی های خود دریغ نکنید.

با به کارگیری این راهکارها و ایجاد یک رویکرد منظم و مدیریت شده به فرآیند یادگیری و آمادگی برای امتحانات، می توانید به میزان قابل توجهی از استرس امتحان بکاهید و عملکرد تحصیلی مطلوب تری را کسب نمایید.

برای استرس امتحان چی بخوریم
برای استرس امتحان چی بخوریم

برای استرس امتحان چی بخوریم

تغذیه مناسب برای مدیریت استرس امتحان: استرس امتحان پدیده‌ای طبیعی است که بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان آن را تجربه می‌کنند. با وجود اینکه مقداری استرس می‌تواند انگیزه‌بخش باشد، اما سطوح بالای استرس می‌تواند بر عملکرد و تمرکز در آزمون تأثیر منفی بگذارد.

مقاله پیشنهادی :
اعتراض به نتایج آزمون تیزهوشان نهم به دهم ۱۴۰۳ – ۱۴۰۴

رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در مدیریت استرس و حفظ عملکرد بهینه مغز ایفا می‌کند. در این راستا، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به بهبود سطح انرژی، تقویت تمرکز و کاهش اضطراب کمک کند.

مواد غذایی مفید برای مدیریت استرس امتحان:

  • غذاهای سرشار از پروتئین: پروتئین، ماده‌ی سازنده‌ی سلول‌های عصبی است و در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. این ترکیبات در برقراری ارتباط بین سلول‌های مغزی و عملکرد بهینه‌ی مغز ضروری هستند. منابع خوب پروتئین شامل:

    • ماهی سالمون
    • مرغ بدون پوست
    • تخم‌مرغ
    • حبوبات
    • مغزها و دانه‌ها
  • غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌های پیچیده، منبع پایدار انرژی برای مغز محسوب می‌شوند و به حفظ سطح قند خون در حد متعادل کمک می‌کنند. انتخاب این منابع به جای کربوهیدرات‌های ساده، از افت ناگهانی قند خون و کاهش تمرکز جلوگیری می‌کند.

    • غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو و نان سبوس‌دار
    • سبزیجات نشاسته‌دار مانند سیب‌زمینی، ذرت و کدو حلوایی
    • میوه‌های کم‌قند مانند سیب، پرتقال و گریپ‌فروت
  • غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-3: این نوع چربی‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه دارند.

    • ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین
    • گردو
    • تخم کتان
    • روغن بذر کتان
  • میوه‌ها و سبزیجات: این گروه غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این ترکیبات در حفاظت از سلول‌های مغزی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم عصبی نقش دارند.

    • انواع میوه‌های رنگی مانند توت‌ها، مرکبات و کیوی
    • سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم‌پیچ و کاهو
  • آب: دهیدراته شدن (کم‌آبی) می‌تواند بر عملکرد مغز و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. مصرف منظم آب در طول روز، به ویژه در دوران امتحانات، ضروری است.

مقاله پیشنهادی :
مشاور تحصیلی خوب در تهران

نکات مهم در تغذیه‌ی دوران امتحانات:

  • وعده‌های غذایی را به طور منظم و با فاصله‌ی زمانی مناسب میل کنید.
  • از مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده و فرآوری‌شده پرهیز کنید.
  • مصرف قند و کافئین را محدود کنید.
  • به اندازه‌ی کافی بخوابید. خواب کافی برای عملکرد بهینه‌ی مغز و مدیریت استرس ضروری است.

نتیجه‌گیری: با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، می‌توان به کنترل استرس امتحان و حفظ عملکرد بهینه در روز آزمون کمک کرد. به خاطر داشته باشید، تغذیه‌ی مناسب تنها یکی از راهکارهای مدیریت استرس است و استفاده از روش‌های دیگر مانند تمرینات آرامش‌بخش و مدیریت زمان نیز می‌تواند در این امر مؤثر باشد.

چیکار کنیم استرس نداشته باشیم
چیکار کنیم استرس نداشته باشیم

چیکار کنیم استرس نداشته باشیم

استرس، پاسخی طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا خطرناک است. در حالی که استرس در مقادیر کم می‌تواند محرک باشد و به ما در مقابله با مشکلات کمک کند، استرس مزمن می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد.

این مقاله به بررسی راهکارهای موثر برای مدیریت و کاهش استرس می‌پردازد. این راهکارها بر اساس اصول علمی و تحقیقات بالینی به اثبات رسیده‌اند و می‌توانند به شما در داشتن زندگی آرام‌تر و سالم‌تر کمک کنند.

1. فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش استرس است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان “هورمون‌های شادی” شناخته می‌شوند و به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند. همچنین، ورزش به بهبود خواب، افزایش انرژی و کاهش فشار خون کمک می‌کند که همگی در کاهش استرس نقش دارند.

توصیه می‌شود که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را در اکثر روزهای هفته داشته باشید. پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا از جمله فعالیت‌های مناسبی هستند که می‌توانید بر حسب علاقه و توانایی خود انتخاب کنید.

2. تمرینات ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی به معنای آگاهی و پذیرش بدون قضاوت نسبت به افکار، احساسات و تجربیات در لحظه حال است. تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.

شما می‌توانید با شرکت در کلاس‌های آموزشی یا استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل، تمرینات ذهن‌آگاهی را به صورت روزانه انجام دهید. حتی چند دقیقه تمرین در روز می‌تواند به تدریج در کاهش استرس و بهبود سلامت روانی شما موثر باشد.

3. الگوی خواب سالم

خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب، تحریک‌پذیری و کاهش توانایی برای مقابله با مشکلات شود.

مقاله پیشنهادی :
قرص ضد استرس برای امتحان

برای داشتن خواب باکیفیت، توصیه می‌شود که:

  • هر شب راس ساعتی مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
  • محیط خواب خود را آرام، تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
  • از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
  • فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا حمام با آب گرم قبل از خواب داشته باشید.

4. رژیم غذایی متعادل

رژیم غذایی سالم در مدیریت استرس نقش مهمی ایفا می‌کند. مصرف مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین می‌تواند به عملکرد بهینه مغز و سیستم عصبی کمک کند و در برابر استرس مقاومت ایجاد نماید.

توصیه می‌شود که از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزودنی، چربی‌های ناسالم و الکل خودداری کنید و به جای آن، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. مدیریت زمان

فشار زمان و احساس نداشتن وقت کافی برای انجام کارها می‌تواند یکی از عوامل اصلی استرس باشد. مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر برنامه روزانه خود داشته باشید و از احساس غرق شدن در کارها رهایی یابید.

برای مدیریت زمان به طور موثر، می‌توانید کارهای خود را اولویت‌بندی کنید، برای هر کار زمان مشخصی در نظر بگیرید و از به تعویق انداختن کارها اجتناب نمایید. همچنین، تکنیک‌های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) می‌تواند به شما در انجام متمرکزتر کارها و کاهش استرس کمک کند.

6. روابط اجتماعی مثبت

داشتن روابط اجتماعی قوی و حمایت‌کننده در زندگی، یک عامل مهم در حفظ سلامت روانی و مقابله با استرس است. گذراندن وقت با عزیزان، صحبت کردن در مورد مشکلات و دریافت حمایت عاطفی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک کند.

برای تقویت روابط اجتماعی خود، با دوستان و اعضای خانواده خود وقت بگذرانید، در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید و مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت نمایید.

7. کمک گرفتن از متخصص

اگر با وجود تلاش‌های خود برای مدیریت استرس، همچنان احساس استرس شدید یا علائم افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

استرس امتحان دانشگاه
university-exam-stress

روش های کنترل استرس تحصیلی و درسی

استرس تحصیلی، واکنشی طبیعی در برابر فشارهای ناشی از تحصیل، تکالیف، امتحانات و انتظارات تحصیلی است. این استرس در صورت کنترل نشدن، می تواند بر سلامت جسمی، روانی و عملکرد تحصیلی دانش آموزان تأثیر منفی بگذارد.

راهکار های مدیریت استرس تحصیلی

برای کنترل و مدیریت استرس تحصیلی می توان از راهکارهای مختلفی بهره گرفت. این راهکارها را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:

1. راهکارهای پیشگیرانه:

مقاله پیشنهادی :
سامانه فیش حقوقی فرهنگیان my medu.ir

این دسته از راهکارها با هدف پیشگیری از بروز استرس و ایجاد آمادگی ذهنی و روانی برای مقابله با آن به کار می روند.

  • برنامه ریزی تحصیلی: داشتن یک برنامه ریزی دقیق و واقع بینانه برای مطالعه، به دانش آموزان کمک می کند تا بر حجم کاری خود مدیریت داشته باشند و از فشار ناشی از انباشته شدن کارها جلوگیری شود.
  • تغذیه سالم و خواب کافی: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی و همچنین خواب کافی، در حفظ آرامش و تمرکز دانش آموزان و کاهش استرس آنها موثر است.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، علاوه بر فواید جسمی، به کاهش سطح استرس و اضطراب و بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند.
  • فراگیری مهارت های مدیریت زمان: مدیریت صحیح زمان، به دانش آموزان این امکان را می دهد تا به طور موثرتر به برنامه ریزی تحصیلی خود عمل کنند و از اتلاف وقت و استرس ناشی از آن جلوگیری شود.
  • تکنیک های آرام سازی: یادگیری و تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، می تواند به دانش آموزان در کاهش استرس و مدیریت آن در لحظات خاص کمک کند.
استرس امتحان دانشگاه
استرس امتحان دانشگاه

2. راهکارهای مقابله ای:

این دسته از راهکارها در زمان مواجهه با استرس به کار می روند و به دانش آموزان کمک می کنند تا با استرس به صورت موثر مقابله کنند.

  • مثبت اندیشی: داشتن نگرش مثبت و تمرکز بر جنبه های مثبت شرایط، می تواند به کاهش استرس و افزایش انگیزه برای موفقیت تحصیلی کمک کند.
  • درخواست کمک: برقراری ارتباط با معلمان، مشاوران تحصیلی یا والدین و بیان نگرانی ها و مشکلات می تواند راهی موثر برای دریافت کمک و کاهش استرس باشد.
  • مشارکت در فعالیت های مورد علاقه: اختصاص زمان برای انجام فعالیت های مورد علاقه و تفریحی به دانش آموزان کمک می کند تا ذهن خود را از استرس دور کرده و به آرامش برسند.
  • تمرین بر روی تنفس: انجام تمرینات تنفس عمیق، می تواند به آرامش فیزیکی و ذهنی دانش آموزان در لحظات استرس زا کمک کند.
  • تکنیک های رهایی عضلانی: تمرین تکنیک های رهایی عضلانی به دانش آموزان کمک می کند تا تنش های عضلانی ناشی از استرس را کاهش دهند.

نتیجه گیری روش های کنترل استرس تحصیلی و درسی : استرس تحصیلی، پدیده ای شایع است که می تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت دانش آموزان تاثیر بگذارد. با استفاده از راهکارهای پیشگیرانه و مقابله ای، دانش آموزان می توانند استرس خود را کنترل کرده و با آرامش بیشتری به فرایند یادگیری و تحصیل بپردازند.

5/5 - (2 امتیاز)

جهت مشاوره تلفنی در زمینه استرس امتحان دانشگاه (۱۰ راه کاهش استرس امتحان دانشگاه )

از تلفن ثابت در سراسر کشور با شماره ۱۶۱۳_۹۰۷_۹۰۹ (بدون پیش شماره) تماس بگیرید

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا