درمان قطعی افسردگی (۱۹مورد درمان قطعی افسردگی شدید)

توجه: این جدول تنها به منظور آگاهی رسانی است و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود. برای تشخیص و درمان افسردگی، لطفاً به پزشک یا متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

در حالی که داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب نقش مهمی در درمان این اختلالات ایفا می‌کنند، اما گزینه‌های دیگری نیز برای بهبود علائم و ارتقای سلامت روان در دسترس‌اند. این روش‌ها اغلب به عنوان درمان‌های غیردارویی شناخته می‌شوند و می‌توانند به تنهایی یا همراه با دارو برای مدیریت افسردگی و اضطراب به کار گرفته شوند.

اصلاح سبک زندگی

اصلاح سبک زندگی یکی از قدرتمندترین ابزارهای غیردارویی برای مقابله با افسردگی و اضطراب است. ایجاد تغییرات مثبت در روال روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان و عاطفی فرد تاثیر بگذارد. برخی از مهم‌ترین جنبه‌های اصلاح سبک زندگی برای بهبود افسردگی و اضطراب عبارتند از:

1. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم با افزایش سطح اندورفین و سروتونین در مغز، به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.
2. رژیم غذایی سالم: مصرف مواد مغذی و ویتامین‌های کافی، به ویژه امگا-۳، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B، در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب موثر است.
3. خواب کافی و با کیفیت: داشتن خواب کافی و با کیفیت برای تنظیم عملکرد مغز و کاهش استرس ضروری است.
4. مدیریت استرس: یادگیری و تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق، می‌تواند در کاهش علائم اضطراب موثر باشد.
5. ارتباطات اجتماعی: برقراری و حفظ روابط اجتماعی مثبت و حمایتی نقش مهمی در مقابله با افسردگی و اضطراب ایفا می‌کند.

روان‌درمانی

روان‌درمانی یک روش درمانی مبتنی بر گفتگو است که توسط متخصصان سلامت روان ارائه می‌شود. روان‌درمانگر به فرد کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را شناسایی و درک کند و الگوهای ناسازگار فکری و رفتاری را تغییر دهد. برخی از انواع رایج روان‌درمانی برای درمان افسردگی و اضطراب عبارتند از:

1. درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان بر شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و رفتارهای غیرمفید تمرکز دارد.
2. درمان پذیرش و تعهد درمانی (ACT): این نوع درمان به فرد کمک می‌کند تا افکار و احساسات ناخوشایند خود را بپذیرد و در عین حال بر ارزش‌های اصلی خود تمرکز کند.
3. روان‌درمانی بین فردی (IPT): این نوع درمان بر بهبود روابط و حل مشکلات بین فردی تمرکز دارد.

سایر روش‌های غیردارویی

علاوه بر اصلاح سبک زندگی و روان‌درمانی، روش‌های غیردارویی دیگری نیز برای درمان افسردگی و اضطراب وجود دارند، از جمله:

1. نوردرمانی: این روش از نور مصنوعی برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی و بهبود خلق و خو استفاده می‌کند.
2. طب مکمل و جایگزین (CAM): برخی از روش‌های طب CAM، مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی، می‌توانند به عنوان درمان‌های کمکی در کنار روش‌های درمانی استاندارد مورد استفاده قرار گیرند.

مهم است توجه داشته باشید که این روش‌ها ممکن است برای همه افراد به یک اندازه موثر نباشند و انتخاب بهترین روش درمانی به شرایط و نیازهای فردی بستگی دارد. مشورت با یک متخصص سلامت روان برای تعیین بهترین برنامه درمانی برای شما ضروری است.

افسردگی، اختلالی روانی با علائمی همچون خلق پایین، کاهش علاقه یا لذت، تغییر اشتها و وزن، اختلال در خواب، کاهش انرژی، احساس گناه یا بی ارزشی، مشکل در تفکر و تمرکز، افکار مرگ و خودکشی، یکی از شایع ترین بیماری های عصر حاضر است.

خوشبختانه، روش های درمانی متعددی برای افسردگی وجود دارد که می تواند به افراد مبتلا در بهبود کیفیت زندگی کمک کند. در ادامه به معرفی ۹ روش از این روش های درمانی می پردازیم:

۱. روان درمانی:

روان درمانی، نوعی درمان مبتنی بر گفتگو است که به فرد کمک می کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک و مدیریت کند. رویکردهای مختلفی در روان درمانی برای درمان افسردگی وجود دارد، از جمله:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT): این رویکرد به فرد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی خود را شناسایی و تغییر دهد.
• درمان بین فردی (IPT): این رویکرد بر بهبود روابط بین فردی فرد مبتلا به افسردگی تمرکز دارد.
• درمان پذیرش و تعهد درمانی (ACT): این رویکرد به فرد کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بپذیرد و درگیر رفتارهای ارزشمند شود.

۲. دارو درمانی:

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای فرد تجویز کند. این داروها با تنظیم مواد شیمیایی موجود در مغز، به بهبود علائم افسردگی کمک می کنند.

۳. نور درمانی:

نور درمانی، روشی است که در آن فرد در معرض نور مصنوعی با شدت بالا قرار می گیرد. این روش درمانی برای افسردگی فصلی (SAD) که در ماه های زمستان رخ می دهد، موثر است.

۴. تحریک مغناطیسی مغز (TMS):

تحریک مغناطیسی مغز (TMS) یک روش درمانی غیر تهاجمی است که با استفاده از میدان های مغناطیسی به فعال سازی نواحی خاصی از مغز می پردازد. این روش درمانی برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی که به سایر روش های درمانی پاسخگو نیستند، موثر است.

۵. ورزش:

ورزش منظم، روشی موثر برای بهبود علائم افسردگی است. ورزش با افزایش سطح اندورفین ها در مغز، به بهبود خلق و کاهش استرس کمک می کند.

۶. تغذیه سالم:

رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بر سلامت روان و جسم تاثیرگذار است. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

۷. خواب کافی:

خواب کافی برای سلامت روان و جسم ضروری است. کمبود خواب می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. بنابراین، داشتن یک برنامه خواب منظم و رعایت بهداشت خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.

۸. ذهن آگاهی (Mindfulness):

ذهن آگاهی، تمرین تمرکز بر زمان حال بدون قضاوت است. این تمرین به افراد کمک می کند تا افکار و احساسات منفی خود را مدیریت کنند و استرس خود را کاهش دهند.

۹. گروه درمانی:

گروه درمانی، روشی است که در آن افراد مبتلا به افسردگی در یک گروه کوچک با یکدیگر ملاقات می کنند. این گروه ها فرصتی را برای افراد فراهم می سازد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، از یکدیگر حمایت بگیرند و احساس انزوا را کاهش دهند.

مهم است توجه داشته باشید که بهترین روش درمان افسردگی برای هر فرد متفاوت است و ممکن است ترکیبی از چند روش درمانی برای دستیابی به بهترین نتیجه نیاز باشد. در صورت تجربه علائم افسردگی، حتما به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید تا با تشخیص و درمان مناسب، به بهبودی خود کمک کنید.

افسردگی، اختلالی شایع در سلامت روان است که بر احساسات، افکار و رفتار فرد تاثیر گذاشته و توانایی او را در انجام فعالیت های روزمره مختل می کند. این عارضه می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عوامل زیستی، روانی و اجتماعی باشد و طیف وسیعی از علائم را در بر داشته باشد.

خوشبختانه، گزینه های درمانی متعددی برای رفع افسردگی وجود دارد که می توانند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کنند. این رویکردها را می توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:

1. درمان های غیر دارویی:

1. روان درمانی: رویکردهای مختلفی در روان درمانی برای درمان افسردگی به کار گرفته می شوند، از جمله شناختی-رفتاری درمانی (CBT)، درمان بین فردی (IPT) و پذیرش و تعهد درمانی (ACT). این شیوه های درمانی با هدف شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری منفی که منجر به افسردگی می شوند، به فرد کمک می کنند.
2. سبک زندگی سالم: تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند نقش بسزایی در بهبود علائم افسردگی داشته باشد. این تغییرات شامل داشتن خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، مدیریت استرس و برقراری ارتباطات اجتماعی مثبت می شود.
3. نوردرمانی: این روش درمانی با استفاده از نور مصنوعی به تنظیم چرخه خواب و بیداری فرد کمک می کند، که می تواند در بهبود خلق و خوی او موثر باشد.

2. درمان های دارویی:

در برخی موارد، پزشک ممکن است برای فرد داروهای ضد افسردگی تجویز کند. این داروها با تاثیر بر سطوح مواد شیمیایی در مغز، به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند.

مهم است توجه داشته باشید که تشخیص و درمان افسردگی باید تحت نظر یک متخصص بهداشت روان صورت گیرد. پزشک با در نظر گرفتن نوع و شدت علائم، سابقه پزشکی و شرایط فرد، بهترین روش درمانی یا ترکیبی از روش های ذکر شده را برای رفع افسردگی تجویز خواهد کرد.

در کنار درمان های ذکر شده، حمایت و درک اطرافیان نیز نقش مهمی در بهبود روند درمان و افزایش کیفیت زندگی فرد مبتلا به افسردگی دارد.

درمان قطعی افسردگی با طب سوزنی

افسردگی، اختلالی روحی روانی شایع با علائم متنوعی همچون خلق پایین، کاهش علاقه و انگیزه، اختلال خواب و اشتها و مشکلات تمرکز است. علل بروز افسردگی گوناگونند و طیف وسیعی از عوامل زیستی، روانی و اجتماعی را شامل می شوند.

طب سوزنی یکی از روش های درمانی طب سنتی چین است که در آن با وارد کردن سوزن های بسیار نازک و استریل به نقاط خاصی از بدن، به بهبود وضعیت سلامتی فرد کمک می شود.

در سال های اخیر، تاثیرات بالقوه طب سوزنی در درمان افسردگی مورد توجه محققان قرار گرفته است. مطالعات متعددی به بررسی اثربخشی این روش پرداخته اند، اما نتایج حاصله تاکنون قاطع و قطعی نبوده است.

شواهد موجود:

• برخی از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی به تنهایی می تواند در کاهش شدت علائم افسردگی موثر باشد.
• همچنین، شواهدی وجود دارد که ترکیب طب سوزنی با درمان های متعارف مانند روان درمانی و دارودرمانی، می تواند اثربخشی بیشتری در مقایسه با هر کدام به تنهایی داشته باشد.
• با این حال، کیفیت برخی از مطالعات انجام شده در این زمینه پایین بوده و نیاز به تحقیقات بیشتری با طراحی قوی تر برای تایید نهایی این یافته ها وجود دارد.

ملاحظات مهم:

• تشخیص و درمان افسردگی باید تحت نظارت پزشک متخصص صورت گیرد.
• طب سوزنی نباید جایگزین درمان های استاندارد افسردگی نظیر روان درمانی و دارودرمانی شود.
• در صورت تمایل به استفاده از طب سوزنی، ضروری است به متخصص طب سوزنی مجرب مراجعه شود.
• عوارض جانبی طب سوزنی معمولا خفیف و گذرا هستند و می توانند شامل درد یا خونریزی جزئی در محل ورود سوزن ها باشند.

نتیجه‌گیری: در حال حاضر، شواهد کافی برای تایید قطعی اثربخشی طب سوزنی به عنوان درمان قطعی افسردگی وجود ندارد. با وجود نتایج امیدوارکننده برخی از مطالعات، تحقیقات بیشتری برای تعیین جایگاه دقیق این روش در درمان افسردگی ضروری است.

درمان قطعی افسردگی با دارو

در حال حاضر، هیچ دارویی برای درمان قطعی افسردگی وجود ندارد. با این حال، گروهی از داروها به نام داروهای ضد افسردگی می توانند در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به افسردگی نقش بسیار موثری داشته باشند.

این داروها از طریق تاثیر بر مواد شیمیایی مغز عمل می کنند و به برقراری تعادل در سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین کمک می کنند.

انواع اصلی داروهای ضد افسردگی عبارتند از:

• مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI): این دسته از داروها شایع ترین نوع داروهای ضد افسردگی هستند و شامل داروهایی مانند فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (زولوفت)، پاروکستین و سیتالوپرام می شوند.
• مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI): این دسته از داروها علاوه بر سروتونین بر نوراپی نفرین نیز تاثیر می گذارند و شامل داروهایی مانند ونلافاکسین (افکسور) و دولوکستین (سیمبالتا) می شوند.
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCA): این دسته از داروها از قدیمی ترین داروهای ضد افسردگی هستند و عوارض جانبی بیشتری نسبت به داروهای جدیدتر دارند. استفاده از این دسته دارویی معمولا در موارد خاص و با تجویز پزشک متخصص صورت می گیرد.

مهم است به خاطر داشته باشید که انتخاب نوع و دوز مناسب داروهای ضد افسردگی باید تحت نظر پزشک متخصص و با در نظر گرفتن شرایط فردی، شدت علائم افسردگی و سابقه پزشکی انجام شود. مصرف خودسرانه این داروها یا تغییر دوز مصرفی می تواند عواقب خطرناکی به همراه داشته باشد.

علاوه بر دارو درمانی، سایر روش های درمانی مانند روان درمانی نیز می توانند در بهبود افسردگی بسیار موثر باشند. در بسیاری از موارد، ترکیب دارو درمانی با روان درمانی بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.

اگر شما یا یکی از عزیزان تان با علائم افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، به تعویق نیندازید و با یک پزشک متخصص مشورت کنید. تشخیص و درمان به موقع می تواند نقش بسزایی در بهبود کیفیت زندگی و بازگشت به عملکرد طبیعی فرد داشته باشد.

ایا افسردگی درمان قطعی می شود

آیا افسردگی درمان قطعی می شود؟ افسردگی، یک اختلال خلقی شایع است که با علائم مداوم غم و اندوه، کاهش علاقه یا لذت، و اختلال در عملکرد اجتماعی و شغلی مشخص می شود. خوشبختانه، افسردگی قابل درمان است و افراد مبتلا می توانند با استفاده از روش های درمانی مناسب، بهبود قابل توجهی پیدا کنند.

لازم به ذکر است که مفهوم “درمان قطعی” در مورد افسردگی، با مفهوم درمان قطعی بسیاری از بیماری های فیزیکی متفاوت است. در اغلب موارد، افسردگی یک بیماری مزمن در نظر گرفته می شود، به این معنی که ممکن است علائم آن در طول زندگی فرد عود کند. با این حال، با پیروی از برنامه درمانی مناسب و مدیریت موثر عوامل استرس زا، افراد مبتلا به افسردگی می توانند دوره های طولانی بدون علائم را تجربه کنند و از کیفیت زندگی بالایی برخوردار باشند.

روش های درمانی رایج برای افسردگی عبارتند از:

• روان درمانی: در روان درمانی، فرد با یک متخصص بهداشت روان همکاری می کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی را شناسایی و اصلاح کند.
• دارو درمانی: در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی می توانند به تنظیم مواد شیمیایی مغز و بهبود علائم افسردگی کمک کنند.
• تغییر سبک زندگی: ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی، رژیم غذایی سالم و روابط اجتماعی سالم نیز می تواند در مدیریت افسردگی موثر باشد.

مهم است که به خاطر داشته باشید، تشخیص و درمان افسردگی باید توسط متخصصان بهداشت روان انجام شود. اگر شما یا یکی از عزیزان تان علائم افسردگی را تجربه می کنید، در اسرع وقت به دنبال کمک حرفه ای باشید. تشخیص زودهنگام و شروع درمان مناسب می تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود کیفیت زندگی فرد داشته باشد.

جلوگیری از افسردگی

افسردگی، اختلالی شایع در سلامت روان است که بر طرز فکر، احساسات و رفتار فرد تأثیر منفی می گذارد. خوشبختانه، با اتخاذ رویکردی جامع و پیشگیرانه، می توان خطر ابتلا به افسردگی را کاهش داد و سطح کلی سلامت روان را ارتقا بخشید.

مقاله پیشنهادی :  درمان افسردگی در مردان

1. فعالیت بدنی منظم:

ورزش منظم، یکی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری و مدیریت افسردگی است. فعالیت بدنی منظم، باعث ترشح مواد شیمیایی موسوم به اندورفین در مغز می شود که احساس شادی و آرامش را به فرد القا می کند. همچنین، ورزش به بهبود خواب، افزایش سطح انرژی و تقویت اعتماد به نفس کمک می کند.

توصیه می شود حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط، پنج روز در هفته یا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا، در طول هفته داشته باشید.

2. تغذیه سالم:

رژیم غذایی سالم و متعادل، نقش بسزایی در حفظ سلامت روان و پیشگیری از افسردگی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب امگا-3 و پروبیوتیک ها، برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای مصنوعی، چربی های اشباع شده و الکل، تا حد امکان اجتناب کنید.

3. خواب کافی:

خواب کافی، یکی از ارکان اصلی سلامت روان است. کمبود خواب، می تواند بر خلق و خوی فرد تأثیر منفی بگذارد و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

توصیه می شود برای بزرگسالان، 7 تا 8 ساعت خواب شبانه در نظر گرفته شود. برای ایجاد الگوی خواب منظم، به طور مرتب و در ساعتی مشخص بخوابید و بیدار شوید.

4. مدیریت استرس:

استرس مزمن، یکی از عوامل زمینه‌ساز افسردگی است. مدیریت موثر استرس، در پیشگیری از افسردگی نقش اساسی ایفا می کند.

برای مدیریت استرس، می توانید از تکنیک های تمدد اعصاب مانند:

1. تمرینات تنفسی
2. مدیتیشن
3. یوگا
4. گذراندن وقت در طبیعت
5. گذراندن اوقات فراغت با عزیزان

استفاده کنید.

5. روابط اجتماعی سالم:

داشتن روابط اجتماعی حمایتی و صمیمی، برای سلامت روان بسیار حائز اهمیت است. تعامل با دوستان، خانواده و جامعه، احساس انزوا و تنهایی را کاهش می دهد و به فرد احساس ارزشمندی و تعلق خاطر می بخشد.

برای تقویت روابط اجتماعی، با دوستان و خانواده خود ارتباط نزدیک برقرار کنید، به گروه های اجتماعی بپیوندید و در فعالیت های جمعی مشارکت نمایید.

6. کمک‌گیری از متخصص:

اگر با احساس غم، ناامیدی یا بی علاقگی مداوم، اختلال در خواب و یا تغییرات قابل توجه در اشتها مواجه هستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. مراجعه به روانشناس یا روانپزشک می تواند در تشخیص و درمان افسردگی موثر باشد.

نتیجه گیری: با اتخاذ رویکردی پیشگیرانه و با رعایت راهکارهای ذکر شده، می توان به طور قابل توجهی از خطر ابتلا به افسردگی کاست و سطح کلی سلامت روان را ارتقاء بخشید. به خاطر داشته باشید، پیشگیری همواره بهتر از درمان است.

۱۳ نکته مهم برای درمان افسردگی

افسردگی، اختلالی شایع در خلق و خو است که بر احساسات، افکار و رفتار فرد تأثیر می گذارد. این مشکل می تواند منجر به انواع مشکلات جسمی و روحی شده و در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند. خوشبختانه، روش های درمانی موثری برای افسردگی وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک شایانی نماید. در این مقاله به ۱۳ نکته مهم برای درمان افسردگی اشاره می کنیم:

۱. تشخیص و درمان تخصصی:

اولین و مهمترین گام در درمان افسردگی، مراجعه به متخصص بهداشت روان و دریافت تشخیص دقیق است. متخصص با بررسی علائم و سابقه فرد، نوع و شدت افسردگی را تشخیص داده و بر اساس آن، برنامه درمانی مناسب را تنظیم می کند.

۲. روان درمانی:

روان درمانی یکی از مؤثرترین روش های درمان افسردگی است. در جلسات روان درمانی، فرد با متخصص در مورد افکار، احساسات و رفتارهای خود صحبت می کند و با کمک درمانگر، الگوهای فکری و رفتاری منفی خود را شناسایی و اصلاح می کند.

۳. دارودرمانی:

در برخی موارد، متخصص ممکن است برای کنترل علائم افسردگی دارو تجویز کند. داروهای ضد افسردگی با تنظیم مواد شیمیایی در مغز به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می کنند.

۴. تغییر سبک زندگی:

تغییر سبک زندگی نقش مهمی در درمان و پیشگیری از افسردگی دارد. داشتن خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، مدیریت استرس و برقراری روابط اجتماعی از جمله تغییرات مهمی است که می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

۵. خواب کافی:

خواب برای سلامت روان و جسم ضروری است. کمبود خواب یا بی خوابی می تواند علائم افسردگی را تشدید کند.

۶. فعالیت بدنی منظم:

ورزش منظم با افزایش ترشح هورمون های “اندورفین” و “سروتونین” که به “هورمون های شادی” معروف هستند، به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

۷. تغذیه سالم:

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین در بهبود خلق و خو و عملکرد مغز موثر است.

۸. مدیریت استرس:

استرس مزمن می تواند بر سلامت روان و جسم تأثیر منفی گذاشته و علائم افسردگی را تشدید کند. بنابراین، یادگیری روش های مدیریت استرس مانند: تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت در طبیعت، می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

۹. برقراری روابط اجتماعی:

انزوا و تنهایی می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. برقراری روابط اجتماعی سالم با دوستان، خانواده و افراد حامی، می تواند به فرد احساس ارزشمندی، تعلق و حمایت اجتماعی بدهد.

۱۰. مراقبت از خود:

مراقبت از خود به معنای انجام فعالیت هایی است که از نظر فرد لذت بخش و آرامش بخش هستند. اختصاص دادن زمانی برای این فعالیت ها می تواند به فرد در مدیریت استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

۱۱. اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل:

مصرف مواد مخدر و الکل می تواند علائم افسردگی را تشدید کند و روند درمان را با مشکل مواجه نماید.

۱۲. پیگیری درمان:

روند درمان افسردگی نیاز به زمان و پیگیری منظم دارد. قطع خودسرانه دارو یا عدم شرکت در جلسات روان درمانی می تواند منجر به بازگشت علائم افسردگی شود.

۱۳. امیدواری و خوش بینی:

داشتن امید به آینده و نگرش مثبت نسبت به زندگی می تواند در روند درمان افسردگی بسیار کمک کننده باشد.

نکات ذکر شده در این مقاله صرفا جنبه اطلاع رسانی داشته و به منزله تجویز پزشکی نمی باشد. در صورت داشتن علائم افسردگی، حتما به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.